夏季来临 儿童必吃的长高菜

　　夏天一到孩子们就非常的爱动，这个时候营养也吸收的比较快。因此在夏天最适合给孩子补钙来帮助长身高了，那么我们改为孩子准备什么样的食谱才能帮助孩子长高呢?下面就一起来看看吧。

　　1、芝麻酱拌菠菜：芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完好的补钙凉菜。

　　2、紫菜腐竹汤：钙与镁就像一对**，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完好搭配。

　　3、醋溜小油菜：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

　　4、青椒炒**：**含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

　　5、豆腐炖鱼：豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

　　文中所介绍的都是日常生活中的家常菜，对儿童的生长有很大的帮助。因此家长么可以卵此机会在生活中给孩子多做这些菜，既有益健康还可以帮助儿童长高，两全其美呢。

2016-06-27 18:42:20