炎热一夏 教你在家也能做运动

　　一进入夏季，就有很多人都发愁该如何运动呢，出门太热不出门该做些什么呢。今天就给大家介绍几种不用出门，也能达到运动效果的方法，一起来看看吧。

　　无汗运动又称为轻运动，即在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体动作，运动强度较轻，基本上不会出汗。心血管病人可以做以下这些运动保护心脏、维持心脏活力。

　　慢跑，有研究指出，1周总共跑步6英里能很好地预防心脏病，每周跑2-3次，每次20分钟左右就可完成。对于心血管病人来说，慢跑对增强心脏、血管的弹性和收缩力有很大好处。

　　四肢锻炼，天气太热不想出门的时候，在室内可以做一些简单的四肢运动。如反复抬腿、伸展肩臂、提脚跟等，做时应注意呼吸的调整。心血管病人较好随时注意自己的身体状况，若感不适，可以将运动分段进行。

　　太极拳，对于一些老年人来说，太极拳既能修身又能养性，是非常好的有氧运动。心脏不好或伴有其他并发症的老年人，可以通过打打太极拳调节心律，加强心肺功能。

　　通过上面的介绍，大家对于不出门就能运动的方法有所了解了吧。另外，做家务也是可以有效运动的，勤做家务吧。不要小瞧洗衣服、做饭、扫地这些家务给人带来的益处。做家务时，不仅可以消耗一定能量，也能让全身得到锻炼。

2016-06-24 18:01:00