准妈妈食量增长越来越胖 怎样吃才能有效控制体重

　　在理想体重下怀孕的健康妇女，怀孕过程中体重增加平均约8～12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。对于体重超标的孕妇虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

　　改变饮食：饮食调理与瘦身减肥并非减少饮食就能减肥，而是改善进食的技巧、食物的烹调、食品的选择等，才是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，却是影响很大。而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

　　改变用餐：进食行为调理助孕妇减肥改变进餐顺序，先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。养成三餐一定要吃的习惯。吃生菜/水果沙拉时应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。油炸食品先去掉油炸面皮后再食用。浓汤类食物只吃固体内容物，但少喝汤。带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。尽量以水果取代餐后甜点心。以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。注意食物的种类多样化及吃的份量。睡前三个小时较好不再进食。

　　改变做法：烹调方式助孕妇瘦身尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、勾芡、酒。煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免为剩饭菜而吃下过多热量。青菜可多吃，但是较好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取。吃饭勿淋肉燥、肉汤。少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。

2016-06-20 17:35:29