准妈妈需要了解 夏季吃这些对宝宝有好处

　　孕妇是特殊的人群，孕妇的饮食对胎儿的健康是非常重要。那么夏季孕妇如何饮食呢?建议各位孕妇在夏季多食用牛奶、豆浆等食物，对肚子里的宝宝有很多益处的。

　　牛奶：

　　孕妇喝牛奶的好处：牛奶对人体有益不用多说，牛奶可以润胃润肠，且含有大量的蛋白质。

　　最佳饮用量：准妈妈每日补充500毫升的牛奶为佳。

　　最佳饮用时间：早餐时间、下午4点左右、晚上睡前1小时。孕妇喝什么牛奶好：相对于低脂奶、脱脂奶来说，全脂奶所含营养更丰富。

　　孕妇喝牛奶要到什么时候：整个孕期尤其是孕后期，直到宝宝出生。

　　饮食注意：牛奶虽好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起补充。避免与茶水同饮，可能会阻碍钙的吸收。喝牛奶时，温度最好控制在40——50度，避免蛋白质的破坏。缺铁性贫血患者、返流性食道炎患者、消化道溃疡患者、乳糖酸缺乏患者、胆囊炎和胰腺炎患者等等不能喝牛奶。

　　豆浆：

　　孕妇喝豆浆好处：豆浆也被称为“植物奶”，含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1，、B2、烟酸、铁、钙等，能有效调节内分泌系统，延缓衰老，加强人体的抵抗能力。

　　最佳饮用时间：最好在早餐时喝豆浆，且是3个月后开始喝为宜。

　　最佳饮用量：每天喝一杯不超过500ML。

　　什么豆磨的豆浆最好：黄豆。

　　注意事项：豆浆用大火煮沸腾后，改以文火熬煮5分种左右，彻底煮熟煮透。每日补充250毫升即可，多喝也对健康不利。不能喝凉的豆浆。不能在喝完豆浆后马上睡觉。因为这两种情况都会容易导致腹胀。

　　菠菜：

　　孕妇吃菠菜的好处：菠菜富含大量草酸，草酸与钙结合易形成草酸钙，所以适量补充菠菜能帮助人体吸收钙，尤其对于常在电脑前上网的准妈妈特别有效。

　　孕妇吃菠菜补铁吗：菠菜中铁的含量不高，主要成份是草酸。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　食用时间：一般是孕前期3个月。

　　注意事项：每餐补充100克，可以与蔬菜和水果同时。腹泻便秘的准妈妈应该少吃，防止结石产生。

2016-06-20 17:22:30