生活中一些健康饮食提示,可以让我们的身体永远棒棒的,小编以下的介绍大家有必要收藏。
一、25~35岁:营养以“足”为好
这个年龄段的男性正值人生最重要的季节,为自己的理想奋斗拼搏着,但除了事业上要格外努力外,饮食上无需特别的滋补,保证均衡的营养就可以了。
保证食物的多样化,每天多吃新鲜蔬菜,适当选择肉类,肉类中多选择鱼虾及贝壳类食物,并注意少油少盐,戒烟限酒,主食中增加粗粮杂豆。另外,还要增加含锌和抗氧化物质类食物的摄入,促进性激素生成,有益精子健康。如含锌较多的贝壳类食物,牡蛎、瘦肉、粗粮、大豆,含抗氧化物质较多的维生素C、维生素E的食物,如蔬菜、水果、坚果、鸡蛋等。
二、35~45岁:每天一个西红柿
很多男人从这个年龄段开始发胖,容易出现嗜睡,不爱运动,容易疲劳等情况,除了平时适当减压和进行体育锻炼外,更需要摄取合理的营养。
粗粮杂豆、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉等中都含有丰富的维生素E,维生素E可延缓衰老和减缓性功能衰退,还对预防心血管病有帮助。中年人不要害怕吃蛋黄,每天一个鸡蛋利多弊少。另外,建议每天吃一个西红柿,可有效的预防男性前列腺疾病。
适当的钙质也不能少,这个年纪的男人工作压力大、易怒,多吃牛奶、酸奶、芝麻酱等含钙高的食物对健康极为有益。
三、45~65岁:菌藻浆果不能少
虽然随着年龄不断增加,会出现衰老现象,但我们可以通过摄入食物来延缓衰老。
食物上仍要保证品种多样化,注意不吃或少吃甜食,少油少盐,合理搭配三餐。这个年龄段每周增加三次菌藻类食物,比如海带、木耳、蘑菇等,它们对降血脂和血糖有一定帮助;多吃浆果,比如苹果、蓝莓、樱桃、草莓等,因浆果含大量的多酚物质,能减少自由基的产生数量以减缓衰老。这个时期,也很容易出现肌肉衰退的情况,一方面常吃富含优质蛋白质的动物性食物,尤其是红肉、乳类及大豆制品。多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品,如海鱼和海藻等;另一方面要进行适当的运动。
温馨提示:健康的饮食理念送给最可爱哒亲们,小编最后祝大家有身体健康,生活幸福。
2016-06-20 17:22:48