想要健康长寿 科学饮食是关键

　　最近有关于长寿方面的科学研究显示出，健康的生活它可以帮你把死神远远地拒之门外。当然了我们不可能让你奢望长生不死，但是我们起码可以让你活得更科学，也更健康。我们想要健康长寿 ，其实科学饮食是关键。

　　食物软一点

　　把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

　　饭菜香一点

　　这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。

　　蔬菜多一点

　　多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

　　荤菜少一点

　　要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

　　质量好一点

　　蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

　　食物热一点

　　生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。

　　温馨提示：因为幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，鉴于笑容能给你带来这么多的好处，那么让自己多一些笑声，这可以使你的寿命增加8岁。所以说我们从现在开始多看喜剧电影，多听相声，同时也讲笑话给别人听吧。

2016-06-17 17:42:34