你熬夜看球了吗 球迷必知的健康看球攻略

　　欧洲杯开始了，疯狂的球迷们又开始没日没夜的看球，专家提醒，如果你一定要熬夜看球，第二天至少要补觉1小时，否则会造成严重疲劳，影响白天的精神状态，建议从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人不要熬夜看球赛。因为工作需要保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，不能熬夜。

　　苹果香蕉有助恢复体力

　　对于熬夜看球的人来说，早餐喝杯燕麦片可以迅速恢复体力。燕麦富含纤维，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。同时，在上班的包包里塞上苹果和香蕉也是对付熬夜、提神醒脑的秘诀。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。

　　午餐要清淡、少量

　　感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐建议以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。

　　适当运动缓解疲劳

　　适当锻炼也有助于缓解身体的疲劳症状。每天可以在早晨上班和傍晚下班时进行半小时左右的有氧锻炼，快步走、慢跑都可以。

　　按时起床，午睡补觉

　　早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。

　　熬夜后也可用中药调理

　　菊花蜜汁可调理皮肤干燥，做法如下：取鲜菊花30克，蜂蜜适量，先把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量蜂蜜制成膏，每晚取15克用白开水冲服。薄荷、枸杞可调理上火，薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶具有滋阴清热的效果。

2016-06-17 17:36:10