淡定看待衰老 “服老”也是一种智慧

　　研究发现，有约23%的老人不能够对自己的活动能力做出准确判断;12%的老人虽然嘴上说不需要帮助，但在实际行动中，需要一定的辅助措施;有的老人虽然声称自己可以通过助行器或拐杖行走，但他们其中48%的人不是需要有人陪同，就是完全无法自己行走;声称自己可以在别人搀扶下行走的老人中，24%的人即便有他人陪同也无法正常行走。

　　专家认为，人的老化是一种自然现象，谁都无法避免。因此，老人们必须面对现实，正视自然规律，不用害怕自己出现衰老的现象，而是要树立正确的观念，努力去适应自己逐渐衰老的身体，并通过适当的调整来延缓衰老。

　　专家表示：“老人服老是一种智慧，而不是认输的行为，千万不要逞强，做一些力所不能及的事情，否则会导致身体伤害，影响晚年生活质量。”

　　日常十方法延缓衰老：

　　清晨起床一杯白开水

　　其实人一天要喝不少水，但是清晨起床的这一杯尤其重要，是养生的必备手段。另外，可以在水中稍微加一点盐，不仅能起到养生效果，还对喉咙有好处。

　　每天一个苹果，身体远离疾病

　　常常在电视里听到这句话，本人还曾经试过一个礼拜内只吃苹果不吃其他的东西，结果除了嘴巴有点馋之外，没有什么不舒服的感觉，而且还减了一些重量，可见吃苹果既有营养也能减肥。

　　每天都要进行大约半个小时到一个小时的运动

　　这里的运动包括任何运动，甚至包括走路，如果能够专门做一些养生操、瑜伽之类的就更好。如果真的没有条件锻炼，那么至少保持每天走半个小时的路，这也是一种锻炼。

　　每天都适当地吃一些粗粮

　　比如玉米、小米、黄豆等等，吃这个不仅有助于消化，还能够防止高血压、糖尿病等，与细粮搭配使用，效果不错。

　　每天一杯牛奶

　　青年人要生长骨骼，老年人要护理骨骼，所以睡前喝一杯纯牛奶，能够达到前两者的效果，还有助于睡眠。

　　养成良好的作息习惯

　　早睡早起，不要通宵，有条件的最好抽时间出来午休，这是对身体精力的很好补充，非常有利于保养身体。

　　饮食控制

　　少吃油盐，多吃清淡，多吃各类绿色蔬菜，少吃肉类。

　　不可以吃太多肉

　　一天不能吃多于300克的肉，对肾脏有伤害。解决方法：每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5厘米厚度。

　　夫妻一起锻炼

　　一起散步可以增加夫妻交流机会，一起打羽毛球有助于促进夫妻情感。运动有助于夫妻延年益寿。

　　快步走避免孤独

　　研究发现，5分钟无法走完400米的人，早亡危险大大增加。另一大收益是增加社交机会，避免孤独。

2016-06-13 16:42:55