不想被“姨妈”折腾的太惨 来前适当补钙很必要

　　每个女性每个月都会与“大姨妈”相遇，常因失血过多导致花容憔悴，头晕疲乏，这时候身边人总会劝她“快补补铁”。其实，除了补铁，在“大姨妈”来临前补钙更为必要，补钙可使女性在月经期间少受罪，给骨骼加股劲。

　　为何在大姨妈来临前要补钙?

　　原来，女性对钙质的需求量与卵巢的活动相关。“大姨妈”期间有些女性之所以会出现难以忍受的痛经，主要是因为血中的钙含量不足而导致的。

　　在月经周期开始约十天前，卵巢的运作最不活络，血钙含量会持续稳定**降，由于血钙的不足，导致月经周期前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情沮丧等经前期综合征表现。在月经来潮时，血钙降得更低，引发子宫壁肌肉痉挛，最终出现了痛经。

　　青春期少女如果缺钙，情况或许更为严重，这种子宫壁的肌肉抽筋情况可能会从月经来潮前一个星期，持续至月经完全结束。这类型的月经性抽筋，通常会在半个小时内停止。

　　研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险，而钙质也必须在维生素D存在的情况下才能更好地被吸收利用。

　　在众多钙片中，大品牌钙尔奇含600毫克高浓度钙，且含有维生素D3帮助钙的吸收，是钙片中的佼佼者，能为骨骼加股劲。

　　没有大姨妈，更年期女性也要补钙

　　更年期女性与“大姨妈”绝缘，是否意味着以后不再需要补钙?其实不然。女人35岁以后骨量流失加快且不可逆，补钙之事在任何时间都不可被忽略。

　　更年期的女性由于卵巢荷尔蒙分泌不足，会使得体内缺乏钙质，引起骨骼疏松等症状。这个时期的女性更须补大量钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。

　　摄取充足的钙质，可以使女性在更年期时避免出现暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情况。

　　此外，女性除了补充钙片，平时还可多摄入牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海产品、深色蔬菜等含钙量较高的食材;多晒太阳，阳光中的紫外线能够促进体内维生素 D的合成利于钙的吸收;加强运动，运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

2016-06-06 14:59:32