合理控制是饮食减肥的成功关键 你知道吗

　　随着人们能吃到东西越来越多，身材走形的人也越来越着急，因为他们都经不住美食的诱惑，导致身体越来越胖，所以减肥一直都是经久不衰的话题。专家指出，在众多减肥方法中不伤身的只有饮食减肥，然而只有合理控制饮食才能达到减肥瘦身的效果，所以建议大家千万不要过度节食，这样才能避免给自己带来重大伤害。

　　合理控制是饮食减肥的成功关键 你知道吗

　　1、多吃膳食纤维丰富的食物

　　饮食减肥是需要患者有效控制自己的食欲很关键，但是总觉得饿也不是办法，所以我们需要在自己的餐点中多加点膳食纤维丰富的食物如水果、蔬菜和粗粮等能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大，并不易被消化，会在腹中停留较长时间，饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物，你并不会很快感觉饥饿，自然就不会总想着要吃东西了。另外，其升糖指数低，有助于降血糖。

　　2、分清真饥饿感和假饥饿感

　　人之所以产生饥饿感，受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失，并非真正意义上的饿。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿，但这些并非真的饥饿感。当这些情况出现时，你要学会调整自己的情绪，喝些水，再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿，那你千万不要上当而去进食。

　　3、少吃甜食

　　甜食含有较多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲，让人面对美食欲罢不能。因此，平时少吃甜食，烹饪时候也少使用糖作调料。

　　4、小碟子进食

　　用小碟子进食也是减肥的好方法，因为对美食的控制力很难把握，一不小心就会吃多了，所以你可以食用小号的餐具进食，慢慢的吃。当然在煮饭的时候，宁可少做也不要过量，用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了，也不会导致饮食过量。

　　5、勤漱口

　　漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，你就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了。当我们口中留有食物的香味时候，我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉，断了我们对美食的留恋，减小人们对食物的欲望。

　　以上就是关于合理控制是饮食减肥的成功关键你知道吗的全部内容介绍，希望能帮到您。专家指出，饮食减肥是否能成功，关键是要看您能不能坚持，因为只有坚持到底才能塑造出理想身材。

2016-05-26 16:42:31