哪些方法可以帮助我们防止失眠

　　哪些方法可以帮助我们防止失眠?出现失眠的帅哥美女爷爷奶奶越来越多，这就是事先没有先了解应对失眠的办法，所以在出现失眠之后才会束手无策，平常我们应该用什么办法帮助自己避免失眠，我们一起向治疗失眠较好的医院专家讨教一下!

　　一、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

　　二、调节卧室的光线和温度，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。

　　三、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，应持之以恒地进行中等强度的有氧运动。

　　四、保持心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

　　五、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶或咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱等因素。

　　六、生活有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠效率。

　　如果您出现失眠了，可以用以上这些方法来尝试着看看相信一定会有很好的效果，使用上面的方法一步步来进行操作，就算有失眠，在短短的一段时间过后也会好的要相信我们!

【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】

2016-01-15 10:18:30