病情分析：

中医在改善睡眠方面有着悠久的历史和丰富的经验，通过整体调理和辨证施治，可以帮助人们缓解失眠问题。以下是一些基于中医理论的建议，有助于改善睡眠质量。

首先，调整作息规律是关键。中医强调“天人合一”，认为人体应顺应自然规律生活。保持固定的睡眠时间，避免熬夜，可以促进身体阴阳平衡，从而改善睡眠状态。

其次，饮食调理也很重要。中医认为某些食物具有安神助眠的作用，如百合、莲子、酸枣仁等，可以通过煮粥或泡茶的方式食用。同时，避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免影响神经系统。

此外，针灸和推拿也是有效的辅助手段。针刺特定穴位（如神门、三阴交）可调节气血运行，缓解压力；推拿则能放松肌肉，舒缓情绪，为入睡创造良好条件。

最后，情志调摄不可忽视。中医指出，“怒伤肝，思伤脾”，长期处于紧张或焦虑状态会影响脏腑功能，导致失眠。因此，学会管理情绪，适当进行冥想、深呼吸等活动，有助于平静心神，提高睡眠质量。

结合个人体质特点，采用综合方法进行调理，往往能够取得较好的效果。如果症状持续严重，建议寻求专业医生指导。