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  • 调理饮食轻松摆脱年底疲劳综合征

      随着春节的日益临近,越来越多的人开始出现年底疲劳综合征,面对繁多的聚餐应酬以及繁忙的工作,常常感到浑身酸痛,易出现胃肠失调等症状,其实这个问题并不难解决,通过合理调理日常饮食可以轻松摆脱年底疲劳综合征,远离亚健康。

      维生素B族为身体充电

      专家指出,通常身体感觉到“吃不消”,正是缺乏能量的表现。维生素B、B在身体的能量供给中扮演着重要的角色,若缺乏维生素B、B

      可影响碳水化合物的代谢。而碳水化合物主要负责身体的能量供给,若能量都供给不足,身体自然会容易感到疲劳。

      专家建议,工作繁重时期最应该注重饮食。这段时间要科学调理饮食,经常吃粗杂粮、奶类、豆类、瘦肉,上班时亦可随身携带一些坚果补充体能。

      补充维A胡萝卜素赶走眼疲劳

      长期在电脑前工作、看电视或者精工细作的人常会感到眼睛疲劳、干涩。中国营养学会常务理事李淑媛指出,维生素A对视力能够起到有效的维持作用,可调试眼睛适应外界光线强弱的能力,以降低夜盲症和视力减退的发生,维持正常的视觉反应,有助于对多种眼疾(如眼球干燥与结膜炎等)的治疗。

      专家提醒,维生素A只能从食物中获得,天然维生素A可从动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中直接获取,眼睛疲劳的人在蔬菜的选择上宜多选择菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、红薯等富含胡萝卜素的食物,可从胡萝卜素中获得转化而来的维生素A。

      蔬果补维生素C提高肌肉耐力

      专家还提醒,体力支出后,人之所以感觉到肌肉疲劳是因为肌肉运动消耗大量能量,不仅分解很多糖类,也分解了脂肪和蛋白质,同时还产生较多乳酸。经过短暂的放松、休息,若此期间适量饮水,吃适量的水果可帮助乳酸排出体外,缓解疲劳。

      专家表示,维生素C具有较好的抗疲劳功效,人体若缺乏维生素C会出现体重减轻、四肢无力、肌肉关节疼痛等症状。所以,对体力要求较高的工作者一定要注意经常补充新鲜蔬菜和水果,尤其是柑橘、猕猴桃、沙棘果和草莓等富含维生素C的水果。

      总而言之,春节期间的饮食一定要注意有所节制,尽量减少“肥、甘、厚、腻”的食物,应做到合理膳食、均衡营养。除此之外,人情虽难却 饮酒莫过量。

    2015-02-12 10:29:30

张苗 主任医师
擅长:顽固性肝腹水、重症黄疸、酒...
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