准妈妈们饮食调理孕前三步走

　　想要生出来的宝宝健康聪明活蹦乱跳，那么孕前半年在饮食就得下点功夫。中国实行的“计划生育”中的计划最好诠释这一点。计划决定一切，不要让您的宝宝输在计划书的头几行才是。

　　第一步 放弃节食，选择运动减肥。

　　有很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

　　第二步 摄取营养要均衡。

　　食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。除此之外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

　　第三步 尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。

　　因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的“解毒”“排毒”压力，让肝脏和肾脏好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。

　　温馨提示：如果对维生素D缺乏的孕妇进行预防和治疗，就能明显减少每年数百万孕妇分娩时的疼痛。不过，仍需要进行进一步的研究，来验证该研究结果，进而帮助改善孕妇分娩过程中的方法面面。

　　【参考文献：《准妈妈黄金饮食法则》《怀孕期间的健康饮食》】

2015-01-22 10:50:01