中年三个阶段以后重点吃什么

　　对于中年以后的人群来说，如何调理膳食平衡，如何饮食有规律又健康成为了头等大事。中年以后切记不要饮酒和暴饮暴食，饮酒会对肝脏有所损害，而暴饮暴食则会增加体重。

　　35~45岁。

　　这个年龄段堪称人生黄金时段，艰苦创业、照顾孩子和社交活动都要求有健康体魄。食补要点：这个年龄段的女性尤其需要补铁(因为月经失血的缘故)，铁是血红蛋白生成所必需的微量元素，有助于增强全身血氧量，保持活力。富含铁的食物包括瘦红肉、动物肝脏等。此外，还要补充膳食纤维。西兰花、燕麦等高膳食纤维食物消化速度较慢，有助于保持饱腹感，可稳定持续地向血液中输入营养。

　　45岁~55岁。

　　随着年龄的增加，新陈代谢变得更缓慢，这个年龄段应该设法促进新陈代谢。食补要点：多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物可改善代谢。这类食物包括三文鱼、核桃、杏仁、橄榄和鳄梨等。此外，还要补充钙和维生素D。雌激素偏低会导致骨质流失风险增加，补充钙和维生素D有助于强壮骨骼。富含钙的食物包括牛奶、酸奶等。富含维生素D的食物包括沙丁鱼和蛋黄等。

　　55岁~65岁。

　　55岁之后，饮食调节更加重要，有助预防老年疾病。多项研究表明，老年人补充花青素等抗氧化剂有助于保持敏锐记忆力、保护视力、抗衰抗皱，甚至可以降低多种癌症的风险。食补要点：吃富含花青素的食物，包括李子、樱桃和茄子等。此外，生姜、姜黄等食物含有丰富的抗炎物质，也应常吃。

　　温馨提示：平衡膳食是关乎人一辈子的大事。不同的年龄段，食补要点也各不相同。我们需根据各自身体条件来定才是。

　　【参考文献：《中年人健康养生与保健》《不生病的智慧》】

2015-01-21 16:34:45