孕妇远离垃圾食品的五个对策

　　如果你即将要做一个孩子的妈妈，那么就一定要摆脱以前身为女人身上的那种饮食的坏习惯，比如，你一定要远离垃圾食品。垃圾食品在孕期再想吃也要忍住不吃，这会影响你得体重，为以后产后减肥带来极大的困难，而且垃圾食品中一般都有各种添加剂，多吃入那些添加剂对宝宝发育是不好的。

　　如果你不可控制地特别想吃糖和脂肪，那就别忍了，满足自己吧――但只能偶尔为之，因为你也要想想正在发育的胎儿，还有他需要的所有营养物质。为了他，你得尽量控制自己的馋虫，别把对垃圾食品的渴望不当作重要的孕妇饮食问题。如果你患有I型或II型糖尿病或妊娠期糖尿病，更要遵循医生建议的孕妇饮食方案。

　　我们为受垃圾食品所累的准妈妈提供了以下5种孕妇饮食问题解决方案，让你既能控制自己的馋虫，又不觉得自己的嘴巴受委屈了：

　　1、每天都吃早餐。

　　这样你就不那么想在上午加餐了。1杯强化钙的橙汁，1杯酸奶加新鲜水果块，1片全麦面包或果酱吐司，这样的早餐组合就很不错。

　　2、定期锻炼。

　　锻炼身体是一种非常好的孕妇饮食问题解决方法，不但能抑制饥饿感，而且还能分散你想吃东西的念头。

　　3、找到你需要的情感支持。

　　情感支持也能解决孕妇饮食问题。孕期荷尔蒙的剧烈变化，会让你更容易情绪波动。你找东西吃的时候，可能其实需要的是找一个人聊聊。

　　4、培养少吃的习惯。

　　尝试只吃几勺冰淇淋，而不要吃一整盒，或者只吃一小块巧克力，而不是吃一整条。

　　5、用健康食物来替代你想吃的垃圾食品。

　　用箭头右侧的食物代替箭头左侧的“垃圾食品”。

　　冰淇淋→脱脂酸奶或低糖冰淇淋

　　罐装可乐→加入果汁的矿泉水

　　甜甜圈或其他甜味糕点→全麦面包配果酱

　　蛋糕→五谷面包配新鲜草莓

　　甜谷物→全麦谷物或撒上红糖和肉桂的燕麦粥

　　薯条→低脂薯条、微波炉爆米花、脆饼干

　　酸奶油→低脂酸奶油或脱脂原味酸奶

　　水果罐头→新鲜水果或不加糖的冻水果

　　巧克力→用脱脂牛奶制作的脱脂热可可

　　甜饼点心→全麦薄脆饼干，加一点花生酱调味

　　奶酪蛋糕或其他奶油甜点→小块奶酪全麦脆饼干或低脂香草布丁

　　温馨提示：孕妇如果实在忍不住，要控制住自己对“垃圾食物”的摄入量，浅尝辄止即可。可以用少量水果代替，想象成之前爱吃的巧克力，利用转移注意力的方法拜托垃圾食品。

　　【参考文献：《孕产妇保健全书》《孕妇逐月保健》】

2015-01-19 16:58:14