小小一根绳 跳起来也能减除赘肉

　　小时候我们都喜欢跳绳，是不是有点回忆起当时自己轻盈的步伐和高超的技巧了呢。长大了，每天工作久坐，下了班非得做吃货，微博上秀美食，和美食留影发朋友圈总告诉大家萌萌嗒，其实脱衣很多肉、穿衣鼓肚子已经不是业界秘密，其中酸甜苦辣，也只有个中人知道。那不妨拿起儿时的那根绳练一下失传的武功，当然不是叫你像小龙女那样在绳子上睡觉，而是跳起来，把自己的体重降下去，也把烦恼给带走。

　　一、减肚子上的肉很简单：饮食+锻炼

　　锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

　　二、结合慢跑和快走

　　同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

　　温馨提示：跳绳运动也要循序渐进的给自己定任务量，一开始先试着连续跳一百个，感受一下自己所花的时间、体力等要素。然后再确定一个跳绳减肥的日常计划，当然计划不是一层不变的，可根据自身减肥效果来变更。

　　【参考文献：《减肥的101种方法》《减肥饮食大全》】

2015-01-14 17:14:34