电脑前久坐易伤身 合理饮食益骨骼

　　坐在电脑前过久容易发生坐姿不对，会使得人的骨骼处于不正常的压力运作之下，时间久的话会对骨骼造成伤害，因此建议上班族们用电脑超过一小时的时候就得起身运动运动，泡杯咖啡或者远眺都是不错的选择。为了减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。

　　1、牛奶

　　牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。

　　2、海米

　　海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

　　3、油菜

　　油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

　　4、黑芝麻

　　黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。

　　5、黄豆

　　黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

　　温馨提示：除此之外，西兰花、芹菜、紫菜等也是很好的健骨食物。　在电脑前坐久了，不时起来活动一下吧。

　　【参考文献：《不生病的智慧》】

2015-01-08 16:30:28