营养养生攻略 男性各年龄段怎样养生

　　无论你是初生牛犊的20岁，还是自我感觉良好的30岁，或者需要可持续发展40岁，男人天生该滋补，天生对能量的需求比女人高。男人需要摄入大量的高营养食物。如蛋白质、脂肪和糖分，这些要定时定量的补充，因为营养饮食对身体起到了至关重要的作用。

　　然而，光注意降低脂肪、控制胆固醇摄入和增加蛋白质摄入并非最好。20岁是能量补充，处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，消耗较大。这个时期需要吃富含维生素A的食物，比如肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜这些营养饮食。

　　30岁身体状况基本定型，30岁男人正处在吃什么都香的时候，总之无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，正所谓“年轻时人找病，老年时病找人”。应该通过良好的饮食习惯和健康的营养饮食来保证身体健康。这个时期应尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理，要多吃富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物的男人肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。

　　40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。但是同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。防治各种慢性疾病成为这个阶段营养饮食进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类及乳制品;常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;要清淡少盐;同时饮酒限量。

　　温馨提示：每个阶段吃什么都是有讲究的，这些营养饮食能补充你每个阶段身体所需要的东西，能都实时的补充身体里所欠缺的东西，我们都知道身体是革命的本钱，有了好的身体，才能有一切，没有健康，什么都是空谈，前提就是我们要学会养身之道，要合理的饮食。

　　【参考文献：《男性自然养生》《让男人傲起来》】

2014-12-24 17:16:16