健康女人靠调理 六种元素要补齐

　　女人除了儿女的爱之外，自己也要懂得爱护自己，拥有一个健康的身体，才能保持姣好的面容，而能保持较好的面容就是对自己最大的疼爱，留住青春美貌，不可缺少6种营养素。下卖弄就和小编一起来了解一下吧!

　　营养素铁

　　铁是肌肤红润的必备营养素。铁是从红肉中摄取出来的，如牛肉、鸡肝、牡蛎。每日摄入铁含量应大于10MG，成年女人每天18MG。

　　营养DHA

　　DHA是脂肪酸之一，可促进细胞和神经系统之间的沟通，而EPA则能控制炎症，并且保护我们的心脏。从鱼类中钱油中都能摄取到DHA和EPA，奶酪、鸡蛋、牛奶和花生酱同样也能摄入到DHA。

　　维生素A

　　维生素A有两类，胡萝卜中的维生素A原是最相当有好处的食物，可直接转化为维生素A，还有哈密瓜、菠菜等。视黄醇是另外一种维生素，它存在于肉类和奶制品中，也存在于松饼、零食和低脂酸奶中，视黄醇对眼睛有益，但摄入过多，它会危害你的骨骼。成年人800-2000微克。

　　维生素E

　　当你需要减肥，当你需要美白、淡斑、抗氧化时一定少不了维生素E，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E，莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。维生素E有助于强化心脏和免疫系统的正常运行。

　　温馨提示：上面介绍的这六种营养元素大家都记住了吗?要想保持较好的面容和健康的身体，各位女性朋友一定要多补充这些营养元素，保证你的身体越来越健康。

　　【参考文献：《从新认识女新饮食健康》《中华女性饮食》】

2014-12-24 16:51:15