六种养生健康食物 适合生理期女性吃

　　在“大姨妈”将要来临的时候，很多女性都会感觉到乳房胀痛、头颈背痛、浑身燥热、无精打采等。那么，我们怎样能消除这些症状呢?专家介绍，要想缓解这些症状，还得从平时的饮食来改善。下面就让小编给大家推荐几款适合缓解“大姨妈”症状的食物：

　　1. 脂肪

　　对于经期症候群的女性们来说，在经期来临前或是经期中，应该给自己补充一些脂肪酸，我们可以从平时的亚麻籽油或是月见草油等食用油中来汲取这些营养物质。

　　2. 其他瘦的蛋白质

　　经期中的女性很容易会产生焦虑的情绪，所以，在这个时候，女性应该多吃些瘦肉蛋白质，因为这些蛋白质中含有的硒元素可以帮助女性缓解焦虑症状，同时，像一些坚果类或是海鲜类的食物，也会含有大量的硒元素，建议经期脾气不好的女性应该多吃。

　　3. 鲑鱼等其他鱼类

　　高蛋白的物质可以帮助经期的女性缓解肚腹疼痛和其他的症状，我们可以从大比目鱼、：鲑鱼、鲔鱼等鱼类身上来获取这些高蛋白的营养元素，而且这些高蛋白的营养元素还可以让经期的荷尔蒙趋于稳定，同时，海鲜中含有的像钙、镁、锌、铁等元素，也对女性经期间的其他症状有帮助。

　　4. 糖分较高的水果

　　对抗经前症状的除了上述食物之外，像香蕉、葡萄、哈密瓜和芒果这些高糖类的水果，也可以帮助女性有效地缓解经期症状，特别是对疼痛的女性，多吃些含糖量高的水果会非常有缓解作用。

　　5. 排水蔬菜

　　有些女性在经期间会腿部水肿，因此在经期前，建议女性们应该多吃些利尿的蔬菜，像含有钾和镁元素的蔬菜都会起到很好的利尿的效果，像蔬菜中的芦笋就是利尿很好的选择之一，同时芦笋中含有的高纤维还能帮助女性们舒缓胀气的症状。建议经期女性们应该多吃。

　　6.益生菌和富含钙质的食物

　　凡是富含钙的食物，都可以帮助女性们缓解经期症状，像益生菌就是富含钙非常多的食物，而且经期情绪紊乱的话，多是由于缺乏钙引起的，所以如果这个时候多摄取一些钙物质的话，那么就能缓和经期女性的脾气和情绪，不让其显得那么焦躁不安，暴躁易怒。

　　温馨提示：上面介绍的这六种食物，各位女性朋友一定要记住，在生理期的时候一定要选择吃这些食物，这样你就会舒服很多的哦!快去试试吧!

　　【参考文献：《女性滋补全书》《女性保健食谱》】

2014-12-24 16:50:47