孕妇健康饮食 多吃八种食物有益身体健康

　　根据最新的研究发现，哺乳期的妈妈，食物多样化不仅使母婴更健康，还有益于培养宝宝日后健康的饮食习惯。那么哺乳期的妈妈吃什么好呢?下面小编就给大家介绍八种最适合哺乳期的妈妈吃的食物，让您越吃越健康。

　　1、水：

　　水虽不算食物，但在哺乳期多喝水是保证奶水充足的必要前提。饮水不足易导致脱水和能量不足。除白开水，不含咖啡因、不加糖的饮料、鸡汤、肉汤、蔬菜汤、果汁和蔬菜等全算补水食物。

　　2、三文鱼：

　　美国注册营养师蕾切尔·贝古恩表示，三文鱼是蛋白质的最佳来源之一，富含维生素B12和欧米茄-3脂肪酸。多项研究表明，该脂肪酸有益预防产后抑郁症。另外，食用三文鱼还可补充很多女性都缺乏的维生素D。

　　3、全谷食物：

　　面包、米饭、面食、藜麦、小麦片和燕麦片等全谷食物是B族维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源。膳食纤维可增强饱腹感，不仅有助于产后减重，且有益消化，保持血糖稳定。

　　4、牛肉：

　　哺乳期妈妈对微量元素锌的需求更大，而牛肉正是补充锌的重要食物之一。它还富含高品质蛋白质、铁和B族维生素，有助于身体保持充足的能量。

　　5、鸡蛋：

　　鸡蛋是正餐和零食最便捷、灵活的选择。鸡蛋含有丰富的蛋白质、胆碱、叶黄素、维生素B12和D、核黄素和叶酸。吃水煮鸡蛋获得营养最多。最新研究表明，吃鸡蛋不会导致胆固醇水平升高。

　　6、绿叶蔬菜：

　　贝古恩表示，绿叶蔬菜营养丰富热量低。其中富含维生素A、C、E、K和钙等微量元素、膳食纤维和抗氧化剂。哺乳妈妈每天应至少保证一份新鲜绿叶蔬菜。绿叶蔬菜种类选择多，生熟皆宜。

　　7、豆类：

　　贝古恩表示，无论哺乳妈妈是否倾向素食，鹰嘴豆、大豆等豆类都是蛋白质、膳食纤维、微量元素和植物化学物质的绝佳来源。

　　8、坚果和植物种子：

　　它们富含蛋白质、膳食纤维、维生素、微量元素、抗氧化剂,以及有益健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。梅尔顿博士表示，杏仁等坚果类食物不仅保护心脏健康，还能抗衰老，有益皮肤健康。

　　温馨提示：上面介绍的这八种饮食各位哺乳期的妈妈一定要常吃，这样才能保证身体健康，也能给宝宝提供更还的营养，从而促进宝宝发育。

　　【参考文献：《孕妇营养》《产妇膳食自制》】

2014-12-18 16:53:40