女性饮食禁忌和指南 不要过多摄入脂肪

　　当今社会，女人也是像男人那样，奋斗在职场。长期坐在办公室的工作的女性，她们的健康问题值得重视。关于女性的健康饮食小常识有哪些呢?女性该如何才能吃的健康呢?下面我们一起来看下吧!

　　女性朋友饮食禁忌TOP4

　　1、不要过多摄入脂肪

　　女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

　　2、不要减少维生素摄入

　　维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外，抗氧化营养

　　3、不可忽视矿物质的供给

　　女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

　　4、不要忽视氨基酸的供给

　　现代女性不少人是脑力劳动者，营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

　　温馨提示：女性健康，不容忽视，在做好工作的同时，也要照顾好自己的身体，毕竟，身体是革命的本钱，那些还在拼命工作的女性们，暂停下你们的脚步，关注下健康饮食吧!

　　【参考文献：《中华女性饮食》《女性饮食营养与保健》】

2014-11-18 16:56:18