女性饮食减肥 十种食物轻松瘦腹

　　每个女人都想有一个苗条的身材，往往为了减肥废了很大的劲，但是不是很明显，一不小心，腰部就出现了多余的脂肪，可是怎么才能减掉这些赘肉呢?节食觉得太辛苦，运动又很难坚持，那就试试饮食减肥吧!在女性减肥方法中，饮食减肥是一个很不错选择，还可以与茶饮搭配起来，下面我们就一起了解下女性饮食减肥的方法。

　　沙拉

　　是你产生饱足感，能够消除饥饿、补充能量、保持健康并远离油脂。

　　苹果

　　富含重要的氨基酸，加速新陈代谢，减少食物的摄取量，让肠胃等消化器官得以休息，降低体内脂肪。每100克只产生60千卡热量;苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

　　无糖原味燕麦

　　燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。能够增加能量，降低胆固醇，保持血糖水平，有效抗击心脏病、糖尿病、结肠癌和肥胖症。

　　杏仁

　　坚果类富含丰富的蛋白质、膳食纤维以及维生素E，具有很强的抗氧化作用。且杏仁富含脂肪油。脂肪油能提高肠内容物对黏膜的润滑作用，故杏仁有润肠通便之功能。

　　三文鱼

　　三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。三文鱼中还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。其所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防止老年痴呆和预防视力减退的功效。[page]

　　鸡蛋

　　鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。鸡蛋是人们摄取一点健康甜食的良好渠道，可替代不健康甜食。

　　低脂酸奶

　　酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸奶酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。好的益生菌可以使你的消化系统保持健康。

　　火鸡和其他瘦肉

　　火鸡肉的蛋白质含量比其它禽类高20%，而脂肪含量则低21%，且胆固醇含量低。使肌肉强壮，加强免疫系统，抗击肥胖症。

　　温馨提示：对于减肥，嘴上说说是永远不可能获得效果的，只有采取实际的行动才能够真正的达到减肥的目标。以上我们介绍的方法都比较简单，对于爱美的女性来说，完全没有什么难度。那就赶紧行动起来，让自己也能够拥有完美的身材吧。

　　【参考文献：《中华女性饮食》《女性饮食营养与保健》】

2014-11-14 15:42:04