健康早餐助排毒 蔬果加粗娘让你一身轻

　　早餐是一天非常重要的一顿餐，所以一定要吃好，吃好了才能让你一天有精神，早晨起来排排毒一身轻松，早晨从一杯白开水开始，简单轻松活动下筋骨，开始准备一顿营养丰富健康的早餐。早晨肠胃还处于休息和空腹的状态，因此早餐不宜口味太过刺激。早餐建议如下：

　　如何吃早餐排毒

　　首先，要通过吃早餐来排毒，那早餐吃些什么至关重要!最健康的早餐搭配就是：1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。

　　◆水果的选择要符合当季，当地，而且盛产的原则，比较适合的水果有苹果、香蕉、橙子、葡萄等。

　　◆蔬菜要选择以根、茎、花、果四大类为主，其所含的矿物质较多，所含的能量也较高。

　　◆红薯含有很多的氨基酸和维生素B群，能够降低胆固醇，帮助调节肠胃方面等疾病。

　　◆米饭最好是糙米，因为糙米含有很多的营养物质，能够提供人体一天所需的能量。

　　◆女性的早餐应该倾向选择脂肪少的食物，多吃些谷类食物，同时要注意摄取维生素、叶酸和铁。

　　一般来说，早餐和午餐的时间间隔最好在4-5个小时左右，所以早餐最好在7-8点左右吃。要注意，早餐不宜吃得太早，避免干扰胃肠的休息。[page]

　　早餐两宜两不宜

　　1、吃早餐宜少不宜多

　　早上不能不吃早餐，也不能吃得过饱。饮食过多，超过了肠胃的消化能力，食物不容易被消化，长久时间下来，会使得肠胃的消化功能下降，使得肠胃的功能发生障碍，从而引起肠胃疾病。

　　2、吃早餐宜软不宜硬

　　早上，人体的脾脏困顿呆滞，常使人食欲不佳，所以早上吃些容易消化、柔软的食物，不宜吃油腻、煎炸类的食物，否则容易导致消化不良。

　　温馨提示：看了上述小编的介绍，你是不是有了一定的了解了呢，一定要把早餐重视起来，早餐吃好了，让你一天都有精神哦。

　　【参考文献：《日常饮食宜忌全书》《日常饮食营养细节》】

2014-11-12 11:34:52