十个健康饮食习惯 让你健康生活每一天

　　现在生活质量提高了，人们吃喝不愁，大部分人都开始追求健康而美丽的生活，那么要怎么才能更健康呢?其实只要有健康科学的饮食和生活习惯就能让身体更健康，让面容更美丽，下面小编就为你介绍十个健康饮食起居习惯，大家一定要遵守哦!

　　1.清晨，丰富的早餐让你一天都充满活力

　　早餐是饮食计划中的非常重要的一顿，合理而丰盛早餐不光可以提供整个上午的能量供应，而且对提高脂肪的燃烧效率有明显的促进作用!这对减肥者来说是非常关键的。丰盛的早餐包括:主食(50克左右)、鸡蛋或者其它肉类等含蛋白质比较高的食物、牛奶或豆浆或粥等流质食物，蔬菜及一个水果。

　　2.起晚了也要把早餐补上

　　如果你来不及好好的在家或在餐厅舒舒服服的享受早餐，那么你就准备一份合理的早餐，在路上或在办公室享用:一袋牛奶或豆浆，几片面包或包子，一个水果，为上午的工作提供足够的动力。

　　3.酸奶是很好的食物

　　不管男女，每天250克(一盒)的酸奶可以很好的补充身体对钙的需要。酸奶中的钙离子还能帮助身体燃烧更多的脂肪，促进减脂。酸奶最好和面包、蔬菜、水果等食物搭配着一起吃。

　　4.良好的睡眠可以促进减肥

　　研究表明，睡"子夜觉"(夜里11点到1点处于熟睡状态)不光对健康非常有用，而且可以很好的促进减肥!另外，最好能保证每天有6~8个小时的睡眠时间。充足的睡眠可以有效的提高工作效率，减少因为工作而熬夜的几率。

　　5.饮食要粗细搭配

　　现我们吃东西都讲求口感，而粗粮最大的缺点恰恰就是口感很差，所以很多人都不爱吃。而粗粮中的纤维素是可以直接被人体所吸收和利用，并且不会引起血糖的升高，对预防糖尿病有很好的作用。另外，在消化粗粮的过程要比消化细粮消耗更多的热量，防止热量过剩。每天50~100克的粗粮就可以。

　　6.学会放松

　　人在放松的状态下，身体不会分泌抵抗压力的激素，整个人就会感到非常的舒适。所以不妨每天抽出5~10分钟的时间，进行类似瑜伽冥想的练习，让身体处于完全放松的状态，缓解一天的压力。[page]

　　7.每天的饮水要保证

　　女人是水做的!所以水对女性来说是非常重要的。一般情况下每天要喝1200~1500毫升的水，如果参加运动导致大量出汗，一定要多补充水分。而清晨的一杯白开水或淡蜂蜜水，对身体和美容是最关键的!另外，少喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料。

　　8. 营养大脑

　　大脑的机构非常的奇妙，糖、脂肪、蛋白质这三种供应能量的物质中，只让糖进入，而且是葡萄糖!另外，别看大脑小，它消耗的能量却能占到全身的消耗量的四分之一多(安静时)。所以必须及时的为大脑补充营养，最好的方法就是及时补充碳水化合物(在体内转化为葡萄糖)。面包、馒头都是不错的选择。

　　9.吃些蜂蜜，不要怕发胖

　　蜂蜜中含有丰富的抗氧化物质，可以有效的保护细胞，延缓细胞的衰老进程。而且蜂蜜中的一些成分对保护心脑血管有非常好的作用，有效的预防这方面的疾病。每天约30克的蜂蜜并不会让身体发胖。

　　10.运动是很好的美容手段

　　每天30分钟的有氧运动，比如跑步、骑车、大步走、爬山等，而且适量的出汗，对排出体内的毒素有非常重要的意义，可以改善皮肤的功能，让美由内而外的散发出来。每周3次左右的力量锻炼，会让骨骼更健康，体形更完美。

　　温馨提示：上面介绍的这十个饮食生活习惯，大家都记住了么?生活中大家要劲量的保持这样的生活习惯，这样身体想不健康都不行!

　　【参考文献：《日常饮食宜与忌》《美食生活巧与忌》】

2014-11-07 16:45:46