辗转反侧睡不着 食物安眠效果好

　　辗转反侧，晚上睡睡不着，白天工作没精神。由于工作压力大，失眠是一个困扰着很多人的问题，这时很多人选择吃安眠药来帮助睡眠，但是如果有一天安眠药不管用了怎么办?其实通过饮食安眠才是最健康最有效的方法，西门就和小编来了解一下吧!

　　小米：性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。

　　龙眼：味甘性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

　　莲子：味涩性平，有养生安神之功效。研究表明，莲子含有莲心碱等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。

　　葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

　　核桃：味甘性温，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

　　红枣：性温味甘、色赤肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

　　蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。

　　牛奶：含有色胺酸，令人昏昏欲睡，还含有褪黑激素，这是一种天然助眠剂。

　　温馨提示：上面介绍的这些饮食，失眠的朋友们可以在睡前吃上一些，还有睡觉前一定要尽量的放松自己，这样就能睡一个好觉了。

　　【参考文献：《日常饮食宜与忌》《美食生活巧与忌》】

2014-11-07 16:44:28