秋季锻炼如何健康饮水 多喝白开水有益健康

　　每天都要喝水，但是你科学饮水了吗?人在运动大量消耗水分，有很多人运动完用饮料来给自己补充水分，哪是不健康的，到了适合锻炼的秋季，大家在进行体能训练时该如何合理饮水呢?

　　你在训练中流失多少水?想不到吧!一小时的有氧训练所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。

　　一、 在训练中应该如何合理饮水呢?

　　首先，是饮水的质量。应尽量避免饮料，汽水之类。要喝白开水，或1%的淡盐水及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

　　其次，就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过训练后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成

　　胃肠功能紊乱，导致消化不良。因此，胃肠虚弱的健身爱好者建议饮用温开水。

　　每天都要喝水，但是你科学饮水了吗?人在运动大量消耗水分，有很多人运动完用饮料来给自己补充水分，哪是不健康的，

　　最后，是饮水的量。训练中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。 在剧烈训练中和训练前后，均不宜一次性大量饮水。训练时的饮水应以少量，多次为原则建议饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡。[page]

　　二、很多人喜欢在训练时饮用运动饮料，但是运动饮料真的适合训练饮用吗 ?

　　运动饮料的品牌、标榜功能令人眼花撩乱。不过，运动饮料真的比开水更适合训练者吗?训练后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

　　因为训练后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人体的晶体渗透压失衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

　　如果是一小时之内的训练，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当训练持续一小时以上，且强度较高时建议能饮用适量的训练饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

　　在剧烈训练中和训练前后，均不宜一次性大量饮水。训练时的饮水应以少量，多次为原则建议饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡。

　　不管训练时饮用什么水，都要合理分配。训练补充水分应该分成训练前、训练中和训练后。训练前15～30分钟，补充500ml左右，训练中每10～15分钟补充100ml～150ml，训练之后则尽量补充。不过，如果训练前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得训练时腹部不舒服的感觉。因此如果喝不下 500ml，则可以稍微减少水量。

　　温馨提示：首先，是饮水的质量。应尽量避免饮料，汽水之类。每天都要喝水，但是你科学饮水了吗?人在运动大量消耗水分，有很多人运动完用饮料来给自己补充水分，哪是不健康的，

　　【参考文献：《日常饮食宜忌全书》《日常饮食营养细节》】

2014-11-07 15:59:04