健康饮食养生 多吃橙色水果更健康

　　现在人们都想要一个健康的身体，从每天在大街上锻炼的人群中就可以看的出来，不管是广场舞也好，还是太极拳等等运动，都是人们喜闻乐见的运动项目，但是养生光靠运动是不行的，最主要的还要有科学健康的饮食，今天小编主要介绍的是吃什么水果更有利于健康。

　　想要健康就要多吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

　　获得更多的硒：

　　硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

　　多吃鱼和蛋：

　　经过专业机构调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

　　吃合适的脂肪：

　　西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

　　温馨提示：上面介绍的饮食知识大家都记住了么?在生活中大家一定要注意健康和均衡的饮食，在加上适当的锻炼，相信你的身体会越来越健康。

　　【参考文献：《日常饮食宜与忌》《美食生活巧与忌》】

2014-11-06 17:03:24