秋季吃货饮食 怎么吃更健康

　　转眼间寒冷来袭，天气越冷人们就越想着吃，对事物的抵抗力越发的变差，这时如果不甩开腮帮子吃都感觉是在“虐待”自己。但是考虑到身材还是要考虑好啊!所以今天小编就为大家介绍的就是，既能吃好又不产生脂肪的吃法，让你在这个秋天当一个快来健康的吃货!

　　抵抗力

抵抗力

　　蛋白质——冬天非常容易体弱，然后感冒咳嗽都来了。补充充足的蛋白质能够有效地增强抵抗力，更关键的是，要注重蛋白质的质量，如果是“劣质蛋白质”，那还是免了吧。只有优质的蛋白质，才能够迅速消化，更易于吸收。肉是一定要吃的，冬天羊肉是不错的，脂肪含量小，又是暖性的。蛋类是最直接的优质蛋白质，但老人和孩子一天只能吃一只，成年人不能超过两只。豆类也是需要的，极建议每天早上喝一杯热豆浆，是豆类里比较容易被吸收的食法，但是记住，豆浆一定要煮沸，不熟的豆浆，吃了会影响消化系统。[page]

　　抗寒性

抗寒性

　　矿物质——人类怕冷，是和体内缺乏矿物质有关系的。我们特别需要补充的几种矿物质是钾、钠、铁、钙。冬天时需要多食用一些根茎类食物，如土豆、胡萝卜、山药、洋葱、莲藕、红薯、生姜等等，它们一方面能够给身体补充必要的能量，另一方面能够加速血液循环，让身体感到温暖，不再那么惧怕寒冷。另一面，冬天任何东西都会变得脆弱，特别是老年人和女性，为了防止骨质疏松，多补充钙质丰富的食物吧，豆类、果仁类、乳类制品、海产品等等都是不错的选择。[page]

　　滋润度

滋润度

　　维生素——冬天气候比较干燥，同时体内也会比较燥热。所以皮肤会比较干燥、手足皲裂和口疮等都会困扰我们。除了要多多喝水之外，还要注意补充维生素B2和维生素C，维生素C可以在很多果蔬中摄取到，但是B群就比较难，可以买一些营养片来吃，也是很方便的。

　　温馨提示：天气冷了，可以选择消耗热量小些的，如太极拳了，瑜伽了，等一些动作徐慢的项目，可以有效的控制你的出汗量。这样子就不必每天都换衣服，如果要洗澡，不要用热水，用温水洗澡，在运动完半小时后再去洗澡。另外你还可以在运动当中，适当的去减掉些外套衣服等。当运动完，可以赶快穿上。

　　【参考文献：《秋季养生保健》《秋季养生计划》】

2014-11-04 15:58:25