五分钟减肥操 轻松瘦全身

　　瘦全身减肥操

　　半蹲姿态，让膝盖弯曲与伸直，最大的重点就是就是上半身往上提的时候，膝盖不要完全伸直。

　　step1

　　双手平举向前，双脚打开至比肩膀略宽的宽度。

　　step2

　　吸气，同时慢慢弯曲膝盖，上半身可微微前倾，将腰部往下压，当腰部降到最低点的时候，膝盖要正好位于脚尖的正上方，维持3秒。

　　注意：

　　大腿要与地面平行，膝盖要在脚尖的正上方。

　　step3

　　吐气，同时伸展膝盖，变成稍微半蹲的姿势。

　　动作重点：

　　1.腰部要降到让大腿与地面平行。

　　2.站起来的时候膝盖不要完全伸直，到稍微半蹲的姿态就停止。

　　3.弯曲膝盖的时候，上半身可以往前倾一点，会让姿势更稳定。

2012-11-18 14:45:56