四种黄金减肥饮食帮助您 　苹果减缓了摄食速度增加饱腹感

　　想减肥，最大的秘诀就是管住嘴，迈开腿。但是对于一些爱好美食的女性朋友们来说，想要管住嘴可不容易，那么如何才能控制食欲呢?哪些食物可以控制食欲呢?下面小编就来为您介绍几种，在平时的生活中您可以多多注意!

　　苹果

　　苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

　　杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

　　咖啡

　　每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

　　鸡蛋

　　研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

　　温馨提示：哪些食物可以控制食欲呢?美味又低卡的减肥食物是女生们的最爱，如果再能帮助控制食欲就最好了，以上就是小编为大家介绍的几款可以控制食欲的食物，希望对您的生活可以有所帮助让您有个健康快乐的减肥方法!

　　【参考文献：《中华女性饮食》《女性饮食营养与保健》】

2014-09-17 16:08:35