补血的三大最好的饮食 胡萝卜补血极为有益

　　贫血是常见的一种疾病，患者最常见的症状有疲乏、困倦、四肢无力，面色苍白，还会出现烦躁，早衰等情况，女性朋友是贫血的易发人群，那么我们该如何补血呢?下面就为女性朋友介绍补血饮食方案，帮你补回好气色!

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜含有很高的B族维生素、维生素C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极为有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。

　　2、金针菜

　　金针菜含铁量最高，比菠菜高20倍，同时金针菜还含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、蛋白质、脂肪及秋水仙碱等营养素。

　　3、莴苣

　　莴苣中含有一定的微量元素锌、铁，莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用的莴苣，可以防治缺铁性贫血。对高血压、心脏病患者更有益，莴苣中的钾离子含量丰富，是钠盐含量的27倍，有利于调节体内盐的平衡。对于高血压、心脏病等患者，具有促进利尿、降低血压及预防心律失常的作用。

　　温馨提示：保持心情舒畅，避免过于劳累，不仅可以增进集体的免疫力，而且身心健康的生活有利于促进体内骨骼内的骨髓造血功能旺盛，使得皮肤红润，面有光泽。希望以上的内容对您的生活有所帮助!

　　【参考文献：《中华女性饮食》《女性饮食营养与保健》】

2014-09-15 15:43:04