秋季三类饮食怎么吃都不胖 乳制品无脂酸奶和低脂奶酪

　　最近天气一天比一天凉爽了，我们也能渐渐的感到秋季的感觉了，这个时候我们很多人的胃口都是很好的，所以在秋季的时候我们很多人都是容易长肉的，所以我们对于食物的选择就是很重要的，下面我们就给大家说说哪些食物秋季吃了不会发胖吧。

　　1.乳制品

　　有些证据表明，乳制品有助于，这里当然指的是低脂或无脂类乳制品。乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制血压。含钙的首选食品为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。

　　2.纤维素

　　无论是不溶性还是可溶性纤维，两者均有利于你的减肥努力。不可溶纤维可增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量。不可溶纤维含量丰富的食 物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于稳定血糖，而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望。这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时 间，饱腹感的持续时间也更长些。可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。

　　3.辛辣食品和辣椒素

　　研究表明，当你食用较多的辛辣食物时，就餐速度自然会放慢并会饮入较多的水，这样很快就会有饱腹感。如果你的味蕾能够经受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加红辣椒。

　　温馨提示：如果你在秋季的时候担心我们的饮食会让我们发胖，那么我们就要在饮食中多吃上面的食物，这样就能更好的保证我们的健康了。希望以上的饮食对您的生活可以有所帮助，小编祝您身体健康!

　　【参考文献：《解除疲劳的妙招》《一年四季说养生·秋》】

2014-09-15 15:37:17