女性三种补血黄金饮食 黑木耳含铁质较高的食物

　　由于女性一生有很多特殊的生理期，这些生理期都要消耗女性的血液的，因此补血养血是女性生活中的重要任务之一。不管是美丽健康还是为了美丽，女性都要进行补血。那么在生活中，女性朋友该怎样补血养血呢?下面小编来告诉女性们一些补血的养生食谱。

　　黑木耳

　　黑木耳是一种含铁质较高的食物，是贫血患者很好的营养食物，贫血大部分的人就是因为身体摄入的铁质不足而导致的，所以在我们三餐中，多加一些含铁质多的食物，从饮食中调理。

　　甘蔗

　　甘蔗是人们喜爱的冬季水果之一，其含糖量十分丰富，为18%到20%。值得一提的是，甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三种成分构成的，极易被人体吸收利用。甘蔗还含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量最多，每公斤可达9毫克，位居水果之首，故甘蔗还有“补血果”的美称。

　　菠菜

　　菠菜是最常见的绿色蔬菜，也是很重要的补血食物，它含补血所需要的铁质，还含有丰富的铁质胡萝卜素，所以说菠菜是补血蔬菜中的重要蔬菜。如果你不喜欢吃胡萝卜，那就多吃一些菠菜吧。我们可以炒着吃也可以做汤，煮汤效果较好哦。

　　温馨提示：以上介绍的是女性贫血吃什么好，所以生活中女性们想要补血，就一定要多吃一些含铁食物，可以帮你有效的改善贫血症状。希望这些对您能有所帮助，让健康和我们陪我们在一起!

　　【参考文献：《中华女性饮食》《女性饮食营养与保健》】

2014-09-12 15:38:47