选择不同种类蔬菜搭配 叶菜类蔬菜瓜类蔬菜

　　平日里我们吃的蔬菜种类繁多，其类别也各不相同，者就导致了所含的营养成分也各有特点。那么在使用上我们应该如何进行合理健康的搭配呢?下面小编和大家一起来了解。让我们健康快乐的生活!

　　叶菜类蔬菜:

　　包括白菜、菠菜、生菜、韭菜等。此类蔬菜一般含有丰富的多种维生素和无机盐，特别是胡萝卜素和维生素(B2、c)等的含量，在众多蔬菜中名列榜首。

　　根茎类蔬菜:

　　包括萝卜、莴苣、土豆、藕、洋葱等。一般来说，根茎类蔬菜含糖类(主要为淀粉)较多，钙、磷、铁等无机盐含量比较丰富，有的(如胡萝卜)含有丰富的胡萝卜素。

　　瓜类蔬菜:

　　包括黄瓜、冬瓜、苦瓜、西葫芦、佛手瓜、木瓜、南瓜等。含水分高，多数有消暑利尿的作用，木瓜和南瓜还含有丰富的胡萝卜素。

　　茄果类蔬菜:

　　包括西红柿、茄子、辣椒等。这类蔬菜多数带有颜色，含有较多的胡萝卜素和维生素，无机盐含量也较多。

　　豆类蔬菜:

　　包括豌豆、菜豆、扁豆、豇豆等。这类蔬菜大多蛋白质含量相对较高，维生素(B1、B2、B5)的含量比一般蔬菜多。

　　温馨提示：通过上面的介绍，大家对于各种蔬菜的成分和营养元素都有一个比较清晰的了解。那么在烹调和进行的时候就要根据自身情况来进行了，希望上面所说的对您的生活有所帮助，让健康就能时刻陪伴我们了。

　　【参考文献：《日常饮食宜忌全书》《日常饮食营养细节》】

2014-09-09 16:08:10