产妇健康饮食 月子里吃野菜好

　　准妈妈们经过漫长的等待，终于期盼到宝宝的降生，在宝宝降生的那一刻所有在怀孕时受过的苦难都得到了最大的满足，而这时候的妈妈们身体正是虚弱的时候。所以要赶快补充身体营养，以保证能更快的恢复健康身体。其实在月子期间新妈妈可以选择吃一些野菜，这样对产妇的身体是非常有好处的，下面就和小编一起来了产妇吃野菜有什么好处吧。
产妇月子里吃些野菜有好处

产妇月子里吃些野菜有好处

　　其实正在坐月子的新妈妈都应适当的吃点野菜。因为野菜所含的营养非常丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素和维生素C的含量分别是大白菜的十三倍、一点六倍和八倍。又如马兰头，含铁量是比苹果整整高出三十倍，还是橘子的十倍。

　　在绿叶蔬菜中，优秀的要数菠菜和甘蓝了。菠菜中含有非常丰富的叶酸和锌，而甘蓝则是钙的一个很好来源。月子期，每天要是能保证吃上一份蔬菜沙拉，那就较好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，再加上适量的盐和橄榄油均匀的搅拌，不但能促进食欲，还可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，对已帮助产妇温和补身恢复身体康复有很好的帮助。

　　再者就是产妇要适量的吃一些坚果，比如花生、栗子、核桃等。产后妇女的健康和乳汁质量最重要的营养就是脂肪了，专家建议，产妇如果每天适量吃些坚果，可以用它们所含的不饱和脂肪来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量以及脂肪含量都比较高，每天的摄入量不要超过二十八克。

　　大豆营养丰富，新妈妈可以让家人多采购一些新下来的大豆，每天可以做成豆浆来饮用，新大豆中所含蛋白质以及微量元素都非常丰富的。

　　山药木耳排骨汤不但能起到补气健脾和清胃顺肠以及补血活血及强肾的作用，还有助于增进产妇进食欲望，能有效的改善产妇血虚症状，并能促进体内毒素快速排出。

　　温馨提示：产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有很多的鞣酸，它会和食物中的铁相结合，就会影响产妇肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，相对铁的吸收影响就会越严重。

2014-08-29 16:46:59