男人饮食注意事项 晚餐要打好脂肪保卫战

　　现在不仅仅是女士们关注食物的安全性以及搭配营养是否均衡，越来越多的男性朋友也加入了健康饮食的行列。那么有哪些日常生活中的男性饮食是健康有利的呢，广大男性朋友有知道多少健康的饮食习惯呢?其实并不是好的食物吃的越多越好，而是要选择正确的饮食搭配，只有正确的摄入人体所需的营养才会被我们的身体吸收。今天小编也为所有的男士们总结了许多的男人健康知识，希望可以帮助大家哦。

　　1、每天订个喝水任务量

　　忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。

　　2、买水果时拿不定主意，就选深色的那种

　　虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。

　　3、用热水漂洗肉块

　　在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。

　　4、把拌凉菜改为蘸凉菜

　　不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。[page]

　　5、有些“素”菜要“荤”着吃

　　油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

　　6、晚餐更要打好脂肪保卫战

　　有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上**自己。

　　7、睡前吃些高纤维食品

　　麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

　　温馨提示：男性在养生过程中一定要特别注意日常的饮食习惯和养成良好的生活习惯。而且我们都知道，想养生得道，关键是方法。若只是一味的乱吃乱补，不采纳专家的意见，很有可能会适得其反。在此，小编也提醒所有的男士们，在意识到男性健康重要性的同时也要选择科学有效的方法，不能采取偏方土方。

　　【参考文献：《男性饮食营养与健康》《男性保健食谱》】

2014-08-28 11:31:26