孕妇健康饮食 让你不发胖的饮食绝招

　　饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大呦!而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

　　1.改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

　　2.养成三正餐一定要吃的习惯。

　　3.生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。

　　4.肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。

　　5.油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　6.浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。

　　7.带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。

　　8.以水果取代餐后甜点。

　　9.以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。

　　10.注意食物的种类及吃的分量。

　　11.吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。

　　12.睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。[page]

　　13.烹调方式改变

　　14.尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

　　15.以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。

　　16.善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。

　　17.烹调时少加入糖。

　　18.烹调时少加用勾芡。

　　19.烹调时少加入酒。

　　20.煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及分量，避免吃过多剩菜。

　　21.青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。

　　22.吃饭勿淋肉汤。少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。

　　温馨提示：看了上面的介绍，相信各位对孕妇怎么保持身材的方法也有了一定的了解了，其实孕妇不用刻意的追求身材的好坏，其实孕妇是世界上最美的身材，为了健康的宝宝一定要保持营养的均衡和充足，身材可以推倒产后在锻炼。

　　【参考文献：《孕妇营养》《产妇膳食自制》】

2014-08-21 15:46:33