孕妇健康饮食 要注意饮食原则

　　每个孕妇在得知自己怀孕的那一刻都是幸福的，但是也预示着为期十个月的艰辛日子的开始。孕妇因为怀孕需要大量的营养物质，但是准妈妈们一定要注意营养的搭配。准妈妈们的营养要丰富而且全面，下面就和小编一起来了解孕妇补充营养都需要吃什么吧。
孕妇营养要均衡

孕妇营养要均衡

　　孕妇要食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日八十至一百克。

　　孕妇要保证碳水化合物的充足摄取，富含碳水化合物的食品包括五谷和土豆、白薯以及玉米等杂粮

　　保证适量的脂肪，孕妇食用植物性脂肪更为适应，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

　　孕妇要适量的增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中以钙和铁非常尤为重要。牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜是食物中含钙最多的。

　　补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意孕妇食用的蔬菜一定要是新鲜的，干菜和腌菜以及煮得过烂的蔬菜中，已经破坏了大多数的维生素。

　　孕妇要尽量减少食用刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸和过甜以及过于油腻的食物，还有必须绝对禁止孕妇饮酒和吸烟。

　　少食多餐，以避免孕妇胃部太空或太饱。孕妇不用拘泥于一日三餐的固定饮食模式，有胃口时就要吃。

　　温馨提示：广播操对孕期的孕妇来说是个非常适合的运动。但孕妇怀孕前三个月不能做跳跃运动，怀孕四个月后，可做全套。但弯腰和跳跃的动作就不要做了，孕妇每次做体操时不必做到很累才停止，微微出些汗时就能可以了。

2014-08-06 16:53:02