孕妇健康饮食 营养早餐吃什么

　　每个女人只要已怀孕就成了家庭的重点保护对象，不管是干什么第一个想到的都是孕妇，从穿衣、出行、环境温度、饮食等等。特别是饮食，孕妇由于妊娠反应的缘故，很多孕妇的胃口都不好。可是又必须吃，否则就会影响宝宝的发育。孕妇吃什么就成了每个家庭最关心的事情了。今天小编给大家带来了孕妇的早餐食谱，帮孕妇吃的营养吃的健康。
孕妇健康饮食从早餐开始

孕妇健康饮食从早餐开始

　　一、全麦制品:包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。孕妇要选择天然的没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照孕妇的口味加适量的花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天二十至三十五克纤维的摄入量。同时，全麦面包能提供给孕妇丰富的铁和锌。

　　二、奶、豆制品:孕妇每天应该摄取大约一千毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于准妈妈的胃肠道健康。

　　三、水果:水果种类很多，例如柑橘含有丰富的维生素c和叶酸以及大量的纤维，可以很好的帮助孕妇保持体力和防止因缺水造成的疲劳。

　　四、瘦肉:因为瘦肉富含铁，而且非常容易被孕妇的身体吸收。人体血液转运氧气和红细胞合成的时候，铁起至关重要的作用，孕妇在怀孕时血液总量就会增加，从而保证能够通过充足的血液供给胎儿足够的营养，因此这是的孕妇会对铁的需要成倍地增加。

　　五、蔬菜:深颜色的蔬菜，往往维生素含量都比较高。甘蓝就是钙很好的来源，花椰菜含有非常丰富的钙和叶酸，而且还含有大量的纤维以及抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于孕妇对其他绿色蔬菜中铁的吸收。

　　温馨提示：孕妇忌食米仁和马齿觅，米仁又称薏苡仁，它促使子宫收缩，易诱发流产。马齿觅容易导致子宫收缩增多、强度增大 易造成流产。

2014-08-05 17:32:24