男性养生五步走 调理肠胃是第一

　　在人们的观念中，老人、儿童及女性都应多补充营养，注意身体的健康，而对于每日忙碌于工作在外奔波的男性，其实更需要养生有方。良好的饮食习惯可以是男性更加健康长寿，下面总结了男人饮食应注意的五点。

　　1.调理肠胃

　　男人天生爱吃肉，所以让他少吃容易生成油脂的食物不太现实。我们应该从调理肠胃入手，让摄入的脂肪快速代谢，排出体外，身体里的油脂少了，皮肤也就清爽许多。例如在吃肉的同时搭配一盘粗纤维蔬菜，纤维素可以加快肠胃蠕动，减少脂肪在体内停留的时间，从而降低皮脂腺分泌。

　　2.增加体内的蛋白质

　　对于男人来说，越多蛋白质意味着越多的肌肉，而且蛋白质还能使皮肤结实而有弹性。豆腐蕴含着丰富的大豆异黄酮、优质蛋白质、钙及维生素E，可有效滋润肌肤、增强肌肤弹性，进而减低皮肤老化及皱纹的形成。

　　3.每天喝1500毫升水

　　成年人体内含水量约为58%~67%，当体内水分不断减少，便会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，所以每天充足的饮水量非常重要。

　　4.补充维生素

　　自由基会破坏皮肤的正常更新、修复，使皮肤加速衰老，维生素E、A、B2能降低自由基的化学活性，从而保持皮肤弹性，防止皮肤衰老。富含维生素的食物包括各种蔬菜、水果、蛋、奶制品，为了方便还可以每天服用复合维生素制剂。

　　5.常喝绿茶护肤

　　例如每天喝一杯绿茶，很多女性护肤品中都有绿茶的成分，对男人来说绿茶更适合饮用。绿茶的主要成分儿茶素能抵御伤害肌肤的自由基，有抗氧化的功效。此外，常喝绿茶有助于预防紫外线的伤害，从而促进新陈代谢、强化血液微循环、减低肌肤底层黑色素的沉积。

　　温馨提示：以上五个适合男性的饮食养生方法相信大家都已经了解了，大家不妨尝试去改变一下自己的饮食习惯，并且养生重在调养，需要长期坚持。

　　【参考文献：《男性饮食营养与健康》《男性保健食谱》】

2014-08-05 13:46:15