男性饮食养生的六大要点 蛋白质摄取要适量

　　男性在生活中和工作中的压力越来越大，男性健康问题也是越来越被人们所重视，俗话说病从口入，许多不当的饮食习惯严重影响了男性的身体健康，下面小编就为大家总结了六点男性日常饮食应注意的细节。

　　一、蛋白质应适可而止

　　为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。

　　二、补充两种维生素——B6和叶酸

　　高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素B6，多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。

　　三、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给

　　当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威胁。

　　四、补铁可能会掩盖内脏出血

　　传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。

　　五、应该增加抗氧化剂的摄入

　　抗氧化剂(特别是维生素E)，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素E。因此，男士们应多吃这类食物。

　　六、关注被遗忘的锌

　　锌是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明，男子中缺锌者竟然超过2/3。因此，男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。

　　温馨提示：男性对锌的摄取量要求比女性高5%，所以男性在日常饮食中应重视锌元素的补充，多吃海产品。

　　【参考文献：《男性饮食营养与健康》《男性保健食谱》】

2014-08-01 15:51:01