老年人健康养生 九个必须注意的要点

　　人一旦上了年纪在饮食上有很多的地方就需要要注意了，但是很多老人却都忽略了这些问题的存在，那么老人饮食都需要注意什么呢?下面小编就为各位老年朋友介绍一下关于老人饮食保健的注意事项。
关注老人饮食

关注老人饮食

　　1、莱肴要淡：有些老年人的口味比较重，殊不知，盐吃多了会给心脏和肾脏增加很大的负担，易引起血压增高。为了健康，老年人一般每天试验的摄入量应以六至八克为宜。

　　2、饭菜要烂：老年人牙齿常会出现松动和脱落的现象，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶的分泌量逐渐减少，胃肠消化功能也随着降低。所有老年人的饭菜一定要做得软一些，烂一些。

　　3、水果要吃：各种水果中含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康，老年人应每餐饭后吃一些水果。[page]

　　4、饮食要热：老年人对寒冷的抵抗力相对要差很多，如果食用冷食就会引起胃壁血管的收缩，供血减少，就会引起老年人其他内脏血循环量的减少，不利健康。因此，老年人的饮食要稍微热一些，以适口进食为宜。

　　5、吃时要慢：有些老年人吃速度特别快，没有达到全咀嚼便吞咽了下去，久而久之对老年人的身体健康非常不利。应细嚼慢咽，以减轻食物对老年人胃肠的负担促进消化。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影叶身体健康。

　　6、饭莱要香：老年人味觉和食欲相对较差，吃东西时经常会感觉缺滋少味。回此，为老人制作饭菜一定要注意色、香、味。

　　7、质量要好：老年人的体内代谢是以分解代谢为主，需用很多的蛋白质来补充组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉和豆类等制品，这些食品所含有的蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。

　　8、数量要少：过分饱食对老年人的健康非常有害，老年人饮食量应控制在八九分饱为宜，尤其是晚餐。

　　9、蔬菜要多：新鲜蔬菜是老年人健康养生最好的朋友，它们不仅含有丰富的维生素c和矿物质，而且还含有非常多的纤维素，对保护老年人的心血管和防癌防便秘起着至关重要的作用，每天的蔬菜摄入量应不少于二百五十克。

　　温馨提示：老年人运动时要讲求循序渐进。每天早上锻炼前，一定要进行一些简单的肢体运动，如弯腰、踢腿、转身、扭头，给身体进行充分的“预热”，以避免韧带和肌肉扭伤及骨折发生。

2014-07-31 17:09:28