孕妇怀孕第二月 营养膳食是关键

　　怀孕二个月，这时候的孕妇还处于妊娠反应期,很多的孕妇都特别讨厌油腻食品及肉类食品，连**也讨厌。但是孕妇的营养一定要跟上，否则就会影响肚子里宝宝的发育。那么一日三餐要怎么吃呢?要怎么吃才能更加营养呢?今天小编就为您介绍两款孕妇营养食谱，让怀孕的您更加健康。
关注孕妇

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　　孕妇食谱一：

孕妇食谱

　　早餐：牛奶：二百五十毫升，白糖：十克;馒头标准粉：一百克，酱猪肝：十克;芝麻酱：十克，水果：苹果、梨等半个。

　　午餐：米饭：大米一百克;豆腐干炒芹菜：芹菜一百克，豆腐干五十克;排骨烧油菜：五十克。油菜一百克;蛋花汤：**五十克，紫菜五克。

　　午餐后可加点：草莓一百克，面包五十克。

　　晚餐：二米饭：大米五十克，小米二十五克;鲜菇鸡片：鸡胸片五十克，鲜蘑菇五十克;海蛎肉二十克，生菜二百克。

　　晚点：牛奶：二百五十毫升。

　　孕妇一天的油摄取量不宜超过二十克。

　　说明：这个是根据孕妇一般情况下所制订的食谱，其中的一些菜品可以换成别的菜，也可以加上鱼类的食物，不过注意膳食应该多样化。[page]

　　孕妇食谱二：

孕妇食谱

　　早餐：豆浆：二百五十毫升，白糖：十克，馒头标准粉：五十克。

　　**炒西红柿：蛋：五十克，西红柿：一百五十克。

　　午餐：米饭,大米：一百克。炒豆腐,豆腐：一百克。青椒炒肉,青椒:一百克，瘦肉六十克。拌芹菜,芹菜：一百克或炝菠菜：一百克。

　　午点：水果：一百五十克(可以选择各种水果交替着吃)

　　晚餐：花卷，面粉：一百克; 香椿拌豆腐，豆腐：八十克，香椿：四十克;**炒蒜苗，蒜苗“一百克，**：五十克。虾皮紫菜汤，虾皮：十克，紫菜：十克。

　　晚点：牛奶：二百五十毫升，饼干：五十克。

　　说明:多食用粗粮杂粮，以补充纤维素，能预防孕期可能会出现的便秘症状，还能补充大量的B族维生素，孕妇还要多吃新鲜水果蔬菜牛奶等。

　　温馨提示：散步是怀孕早期孕妇最适合做的运动。较好选择绿树成荫或花草茂盛的环境。因为这些环境氧气浓度相对较高，空气清新，尘土和噪声都会比别的地方少，有利于孕妇呼吸新鲜的空气，可以提高孕妇的心、肺、神经系统功能，从而达到促进孕妇体内血液循环的效果，还可以加速新陈代谢和肌肉活动。

2014-07-22 13:05:28