人到了中年或老年 补充钙制剂可延缓衰老

　　钙对于人体发育和健康有很重要的作用，但是随着年龄的增长，人体钙也会不断丢失而引发多种老年疾病。所以说，老年期是人体对钙需求量较高的时段。人到了中年或老年，就必须要冲外界来摄取足够的钙元素，这不仅关系着老年朋友骨骼的健康，而且还对心血管、内分泌等具有重要作用。

　　老年人选钙剂要看指标

　　适当补充钙制剂是老年人补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型，其含钙量各不相同，分别为40%、27%、21%、13%和9%。其中，乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好，相对更利于吸收;碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙均对减少骨量流失有确实效果。

　　钙剂组成方面，要含有适量维生素D是一条重要原则。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。此外，还要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量要低。

补充钙制剂可延缓衰老

　　钙剂服用方式和时间有讲究

　　相比较含钙量和成分，吸收率的影响因素较多。首先是服用方式。每天补充较大剂量的钙(比如1000毫克)时，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用时间。当体内胃酸含量较多时(如饭后)，吸收率就会高些。但由于补钙过多，可能会影响到人体对铁和锌的吸收，因此，一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服;而胃酸正常的人，可在饭间先吃两块小饼干再服。

　　睡前也是补钙的合适时机。由于人体内血钙含量需要维持正常水平，白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙转移到血液，而晚上12点以后，血钙含量逐渐降低，人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平，导致骨钙流失量较多。因此这时补钙，吸收较好。

　　温馨提示：人过中年，骨质每年丢失0。7%—1%，妇女更年期及绝经期后，骨质丢失进一步增加。人过65岁后，女性可能每年丢失骨钙约30%—50%，男性丢失 20%—30%。人体钙在漫长的过程中丢失。但是通过增加钙营养可以纠正钙在老年人体内的分布异常，减少多种老年疾病的发生，对延缓衰老的进程会有很大的帮助。

　　【参考文献：《积极补钙自有良方》《不生病的智慧大全集》】

2014-06-30 14:07:56