夏季养生三大原则 水分蒸发快人体更易缺水

　　已逐渐进入盛夏，高温、酷暑、干燥是北京夏季的代名词，温度及气候的变化与人的情绪也有着极其微妙的关系，甚至在一定程度上也会影响人体健康，也正是如此，口干舌燥、烦躁不安等容易在夏季高发，尤其是今年恰逢世界杯，熬夜看球、进食零食等，不仅打乱了人们固有的作息及睡眠规律，下面小编为您介绍几种办法?

　　水分蒸发快，夏季人体更易缺水

　　对于普通人来说，夏季最直观的感受莫过于气温升高、酷暑难耐，尤其是今年的北京，夏天似乎来得特别急，根据气象观测，5月29日北京南郊观象台气温便已突破40℃，也成为自1951年以来的北京同月温度最高值。夏季的到来远不只温度升高那么简单，伴随而来的还有多方面的变化，而一些症状或疾病本身也与季节有着密切的联系。

　　气温的升高引起人体水分蒸发加快，与此同时，人体汗液的不断排出也加快了人体水分的流失，特别是经常运动的人群，出汗更多，如果人体流失的水分没有得到及时补充，人们便有可能出现口干舌燥甚至头晕等。另外，气温升高及体内水分不足还容易引起咽喉肿痛等。

　　情绪烦躁、食欲不振是夏季“常见病”

　　情绪起伏大、易烦躁是夏季人们的另一典型“症状”。有专家指出，其实夏季烦躁是有缘由的，气温升高导致人体水分流失过多，消化液分泌减少，而过重的湿气、散热不均及不良的饮食规律等，都有可能引起烦躁不安，另外，缺乏食欲、睡眠障碍及体重减轻和焦虑其实都与夏季烦躁有关。举例来说，作为夏季烦躁情绪的表现之一，食欲不振就有可能与夏季气温升高相关，人体神经也比其他季节更常处于紧张状态，因为在这种情况下，人体一些分泌腺的功能也会受到影响，正因为如此，夏季容易出现消化力减弱、食欲不振等。

　　规律睡眠可减轻夏季不适症状

　　刚刚进入夏季的时间是人们最容易出现不适症状的一段时期，尤其是在北京，气温的突然升高及天气变化使不少人猝不及防，事实上，注重睡眠、饮食仍可以在一定程度上预防初夏不适。规律、充足的睡眠不仅能够使人体保持旺盛的精力应对工作、学业等，同时还能够增强人体免疫力等。另外，保持心情舒畅则可以在一定程度上避免一些负面情绪的干扰，也有利于人体自动规避初夏的烦躁等情绪。

　　温馨提示：夏季的多种疾病其实主要是由暑邪之气所引起，暑为夏季的火热之邪，是夏季的主气，乃火热所化。夏季天气炎热，外界火热也比较旺盛，人体自然容易上火，而火热之邪在入侵人体后首先会伤害心、胃部、肺、肾等脏腑，上述诸多症状其实都与体内火热有关。

　　【参考文献：《夏季营养食谱》《夏季养生保健》】

2014-06-26 15:40:28