帮孩子养成饮食习惯 让孩子吃出健康营养

　　现在有这许多的孩子都挑食挑的厉害，以至于身体缺少不少的微量元素，家长们只能通过药物来帮助孩子补充，其实这个问题是可以从饮食习惯上的到很好的改善，饮食习惯是要从小的培养的，这样会让孩子能够吃得更健康，相信很多的家常不知道怎么让孩子吃得营养，那么下面小编为您介绍下!

　　1.要吃多样化食物

　　世上无任何一种食物可提供人体所需的全部营养素，因此必须吃多样化食物，任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔，家长可从同一食品组选择其他食物代替，但严重的挑食、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等，则必须予以纠正。

　　2.要均衡地吃各类食品

　　不同食物具有不同一的营养成分，机体对各类营养分成分都有一个量的要求，摄入多了或少了都不行。应按比例摄入各级食物，并注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。

　　3.要按时用餐

　　一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。

　　4.要三餐饥饱适度

　　一日三餐总热能应为早晚各占30%，午餐点40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。

　　5.要吃清淡饮食

　　若过多摄入重油食品或糖，不仅会使热能摄入过高，使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加，且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

　　6.要选择适合自己体质的食物

　　食物可以养人也可伤人，家长应熟知食物的温凉属性，提供与孩子体质相一致的食物，同时还要根据季节变换调整食物。

　　温馨提示：孩子也是有着自己的喜欢和不喜欢，他们是不懂什么是健康饮食，营养搭配。那么这个重任就放在我们家长的身上了。但是父母在培养饮食习惯的时候过于严格，反而会让孩子有你烦的心里，在日常生活中要学会灵活的变通!

　　【参考文献：《儿童饮食营养与健康》《儿童益智饮食禁忌》】

2014-06-17 15:22:33