健康长寿秘诀 十九条饮食注意

　　人如何才能长寿，人的寿命谁都在关注,正常人都希望自己长寿,如何长寿?其实从改变个人平常喝的饮料，吃的食物，和平常的生活习惯就可以长寿了，小编今天收集了十九条长寿老人的健康长寿秘诀和大家一起分享。

　　1、每天吃3—4顿水果，尽量多吃，种类尽量多样化，一定要饭前吃。

　　2、每天坚持喝酸奶，原味酸奶最好，多喝没有关系。

　　3、每天吃一顿水煮黄豆，作为主食。

　　4、每天吃两个以上鸡蛋，水煮、蒸羹、炒、作汤均可。

　　5、每2—3天吃一次炖带鱼，或其它海产品，不要油炸。

　　6、每天多吃新鲜蔬菜，数量和种类越多越好。

　　7、尽量用粗粮、杂粮、红薯、土豆、南瓜、山药、芋头等代替细粮，若吃白面要吃全麦面粉，若吃大米要吃糙米。

　　8、尽量每周都要吃海带、木耳、蘑菇、豆腐、藕、胡萝卜、芹菜、菜花、苦瓜等蔬菜。

　　9、尽量每天喝牛奶，最好是原味纯牛奶。

　　10、尽量每周多吃未经工业加工的干果类食品。

　　11、尽量少吃或不吃肉类食品，但是动物肝脏应该每周都吃。

　　12、尽量不吃陆地上动物的脂肪，橄榄油和亚麻子油是最好的食用油。

　　13、尽量在饭前或两顿饭中间喝水、喝汤，不在饭后喝。[page]

　　14、尽量坚持每天喝干红葡萄酒。

　　15、尽量不吃工业制造的糖类、工业加工的甜食、味精鸡精等所有工业调味品，尽量少吃盐。

　　16、尽量少食多餐，每顿饭八成饱为宜。

　　17、尽量让自己的饮食种类多样化。

　　18、一定不吃工业加工食品和油炸食品。

　　19、一定要用快乐的心情和乐观的态度，对待、品味和享用您的这些食品;把您的饮食当作是享受，而不是任务。

　　温馨提示：健康长寿的方法还有很多，最主要的就是保持一个开朗的心情，和每天适量的体育运动，才能保持健康的身体。最后在这里祝大家健康长寿。

　　【参考文献：《长寿饮食世界探寻记》《饮食决定长寿》】

2014-06-12 15:55:13