学龄儿童 必不可少的微量元素

　　学龄期是指6~7岁入小学起至12~14岁进入青春期为止的一个年龄段。这个时期发病率较低，但要注意预防近视眼和龋齿，保证充足的营养和休息，注意情绪和行为变化，避免思想过度紧张。

　　1、补充充足鱼肉奶蛋等优质蛋白质

　　人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。鱼类脂肪含量较低，又含有丰富的蛋白质和维生素，而奶中的蛋白质质量优良，含有人体所需的必需氨基酸，蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。

　　2、多食新鲜蔬菜和水果，保证维生素的补给

　　维生素是维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺的。维生素可促进生长、发育，强壮骨骼，牙齿和牙床、维护头发的健康。蔬菜和水果是人们日常生活中最直接的补充方法。

　　3、饮食均衡，注意钙、铁、锌等微量元素的补给。

　　牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。都富含人体日常所需要的钙、铁、锌等微量元素。

　　温馨提示：任何一种食物，无论它是植物性的还是动物性，都不可能满足人体对各种营养素的需要，妈妈们可以把这些食物进行科学搭配，通过主副食搭配、粗细搭配、荤素干湿结合，将不同的营养素均衡分布于孩子一日三餐及点心中，让孩子获得合理的营养，养育出一个真正健康的棒宝宝。

　　【参考文献：《学龄前儿童健康方案》《儿童健康红宝书》】

2014-06-10 16:48:51